今日は１２月のテーマ「肋骨を締める」の総まとめとして、胸郭の形を崩さずに背骨を動かす方法をご紹介します。
この意識で、姿勢改善や肩こりの軽減、ぽっこりお腹の引き締めにもつながります。
胸郭は鳥籠のイメージ：形を保つ重要性
胸郭は、肋骨が鳥籠のように立体的に集まった部分です。
この鳥籠には背骨がついていますが、中心部ではなく後ろ寄りにあります。
さて、「背中を丸くする（お辞儀）」というと、どのような動きをしますか？ 多くの人は頭が前に出るような動きをしているのではないでしょうか。
この動きでは鳥籠が背骨で押されて、くしゃっと潰れ、肋骨が横に広がり開いてしまいます。 （潰れた鳥篭のイラストが見つけられなかったので潰れた箱でのイメージです）
潰れた鳥籠のような胸郭では、以下のような影響が出ます。：
・肋骨が開き、体型が寸胴に
・肩や腰への負担が増加
・呼吸が浅くなり、疲れやすくなる
胸郭の形を保ちながら背中を丸めることが、これらの予防や改善につながります。
【鳥籠を潰さない背中の丸め方】
胸郭を潰さないように背中を丸めるためには、以下を意識してみてください。
1.頭の位置を保つ
頭を前に出さずにそのままキープします。
2.胸郭を後ろに湾曲させる
胸の後ろにある背骨（胸椎）を意識して後ろに動かします。
これが「鳥籠を潰さない背中の丸め方」です。
立体的な鳥籠の形を保つイメージを持ちながら動かすことで、肋骨の広がりを防ぎます。
【胸郭を丸める練習】
クッションや丸めたバスタオル肩甲骨の間に敷き、膝を立てて仰向けになります。
両手を天井方向に伸ばし、胸椎（左右の肩甲骨の間の背骨）でクッションを押しつぶすように胸椎に力を入れます。
息を吐きながら、肋骨が広がらないように意識します。
もしお持ちであれば、ストレッチポールを使うとさらに効果的です。
ポールを横向きで、肩甲骨の間に置いて同じ動きをすることで、胸椎のしなやかさがさらに引き出されます。
まずは感覚を大切に
正解・不正解を気にせず、「いつもと違う感覚」を探してみてください。
新しい意識で筋肉を動かすことが、健康づくりの第一歩です。
肋骨を締め、胸郭の形を整えることで、体全体のバランスが整い、日常の動きが快適になります。
身体の変化が期待できる動きなので、ぜひお試しください。
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