肩が楽になる！日常でできる骨盤リセット習慣

肩が凝っていたら、皆さんどのような動きをしますか？肩を回したり、肩を揉んだりする方も多いのではないでしょうか。

実は私、肩が凝ると腰を丸めることが多いんです。

いえ、もっと詳しくいいますね＾＾

肩が凝っている時は、骨盤がものすごく前傾しているので

骨盤が前傾している姿勢の図解。腰が反って肩が 上がりやすくなります。

腰を丸めるようにして、骨盤を後ろに倒しています。

骨盤が後ろに傾く姿勢の図解。普段反り腰気味の方は、肩が自然な位置に保たれやすくなちます

肩が凝っているのにどうして腰かというと、

肩と腰は背骨で繋がっていて、腰（骨盤）が前に傾きすぎると肩も上がりやすくなってしまうからです。

骨盤が前傾し肩が上がる図解。肩こりの原因となる姿勢の一例です

私自身、少し反り腰気味なこともあり、骨盤が前傾して肩こりを引き起こすことに気づいてから、腰（骨盤）から整えると肩が楽になると感じるようになりました。

例えば、腰に手を当てて、息をフーッと吐きながらお腹を軽く凹ませるようにして腰を少し丸めると、骨盤の前傾がリセットされ、肩がふっと下がるのがわかります。肩だけを動かそうとするより、ずっと楽に肩の力が抜けてくる感じがするのです。

ヨガポーズでいうチャイルドポーズやキャットポーズの原理です。

腰を丸めて骨盤をリセットするチャイルドポーズ

キャットポーズで腰を丸め、腰背中をリラックスさせます

この腰を丸めるリセット法は、肩こりだけでなく、姿勢の改善や腰のケアにも役立ちます。立っているときも座っているときも、ヨガをしているときや日常どこでも簡単にできるので、仕事中や家事の合間など、隙間時間にぜひ試してみてください。日常生活にほんの少し意識を取り入れるだけで、体がすっきりしてくるのを感じられると思います。